豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソースエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
433
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
153
mg
リン
269
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
433
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
153
mg
リン
269
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
