豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
