さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
