いわしと豆腐のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.6
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒13.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
