和風ねぎとろハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
130
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
130
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1374
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉15.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.2 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.0 g
