ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
124
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
124
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
