ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
