えびとあさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
141
mg
リン
380
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
141
mg
リン
380
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
むきえび50 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.7 g
