キャベツたっぷり お好み卵焼き + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
924
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
A ごま油1.0 g
