鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
レンコンとエリンギの香り炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2058
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
