豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
