鶏手羽のオニオンソース煮込み + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊活中 貧血対策
-
主菜
鶏手羽のオニオンソース煮込みエネルギー177 kcal食塩1.6 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
96
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
548
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
96
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
