鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 高血圧
-
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
93
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
