きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根とカニカマのサラダエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
779
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aごま油1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
