お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
