とろけるナスとパプリカの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
100
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
100
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
