脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんとツナのマスタード風味サラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
86
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
