ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
