手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
92
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/3束 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
A コチジャン4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
酒5.0 g
-
A 味噌6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
