具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
94
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
