和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
デザート
こんにゃく 串だんごエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
黒蜜4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.1 g
-
黒すりごま5.0 g
