レンジでピリ辛さば味噌 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
