フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
183
mg
リン
586
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
183
mg
リン
586
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
