簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 ダイエット 血圧が高い
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
