豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
