包丁いらず おかずになる豚汁 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
主菜
包丁いらず おかずになる豚汁エネルギー238 kcal食塩1.6 g -
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
83
mg
リン
245
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
83
mg
リン
245
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
