簡単やわらかローストポーク + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎
-
副菜
ひじきとほうれんそうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
