海老チャーハン + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
25.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
48
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
29.9
g
糖質
25.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
48
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
米25 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
植物油4.0 g
-
顆粒中華だし1.2 g
-
こしょう0.1 g
