レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏挽肉20.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
