麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/4個 (45 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油3.5 g
-
A 塩1.2 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
バター2.0 g
