豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
