鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1010
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
824
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1010
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
