ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 16.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒めエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
838
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
94
mg
リン
381
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ほたて(ボイル)94 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ6.8 g
-
Aみりん4.5 g
