お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
