レンジで作るスパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
53
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.9 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
