肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 痔
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
