ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 痔
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
48
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
48
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
