鶏と野菜の黒酢あん + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
35.5
g
糖質
30.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
35.5
g
糖質
30.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
223
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
