グリルで簡単 さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
548
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
48
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
548
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
48
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩1.0 g
