脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
