ほうれん草たっぷり 汁なしピーナッツ担々麺 + 2 品
- 3 品
- 877kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 877kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
主食
ほうれん草たっぷり 汁なしピーナッツ担々麺エネルギー480 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
114.4
g
糖質
104.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
133
mg
リン
454
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
114.4
g
糖質
104.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
133
mg
リン
454
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
中華めん太麺(生)130.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ピーナッツバター8.0 g
-
ピーナッツ(粉末)14 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
酢10.0 g
-
ラー油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
