たらの豆乳クリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 12.0g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
28.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
109
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
28.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
109
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)100.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.5 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
