鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
