電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
80
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ24.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
