簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
50
mg
リン
332
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
50
mg
リン
332
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
