れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
331
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん100 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢12.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
