とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
山芋ステーキ バター醤油味エネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
