レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
628
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖0.5 g
