電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
