豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
